Xilasedicilər Pis yuxu sizi xəstə edirmi?
Məzmunlar
Az yuxu sizi xəstə edirmi?
Ürək xəstəliyi riskini artırır. Enerji çatışmazlığına səbəb olur. Şəkərli diabet riskini artırır. Sosial həyatın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
İnsanlar niyə dərin yata bilmirlər?
Yuxu dərinliyi azaldıqdan sonra bəzi insanlar bir və ya iki qısa dərin nəfəs alır, bəziləri isə yuxuya başlayır. şiddətli xoruldama və udma səsləri ilə yenidən nəfəs alma. . Bu vəziyyət bütün gecə saatda 20-30 dəfə təkrarlana bilər və tez-tez yuxu apnesi olanda dərin yuxuya getmək mümkün deyil.
Yuxu problemi olanlar nə etməli?< /strong>
Yataq otağın səs və işıq izolyasiyası yoxlanılmalıdır. Axşam saat 19.00-dan sonra qida qəbul edilməməli, yatmazdan əvvəl çay, qəhvə kimi stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durmaq lazımdır. Keyfiyyətli yuxu üçün həftədə 3 gün idman etmək faydalı ola bilər.
Gecə yuxu pozğunluğuna nə yaxşı gəlir?
Yuxusuzluğa nə yaxşı gəlir: Yuxusuzluğa faydalı qidalar
p>Süd və qatıq kimi süd məhsulları. Təsadüfi deyildi ki, biz uşaq olanda anamız yatmazdan əvvəl bizə bir stəkan süd verirdi. Banan. kahı. qoz. bal. Brokoli. Yayılmış yulaf.Gündüz yatıb, gecə yatmamaq xəstəlikdirmi?
Yuxusuzluq, yəni “yata bilməmək”, yuxusuzluğun xroniki halıdır. Elektrikin kəşfi 100 il əvvəllə müqayisədə orta yuxu vaxtının azalmasına səbəb olub.
Dərin yuxuya getmək üçün nə etməli?
Daha yaxşı yuxu üçün 8 məsləhət
p> Yuxunu pozan qidalar və içkilər istehlak etməyin. Alkoqoldan Uzaq Olun. Yuxu Rutininizi Yaradın. Gündüz yox, gecə yatın, yatmayın. Yatağa Yaxın Məşq Etməyin. Yuxu Gigiyenasını təmin edin. Yataqda yuxunun gəlməsini gözləməyin. Yatmazdan əvvəl nə yediyinizə diqqət yetirin.Dərin yuxuya necə nail olmaq olar?
Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın ən təsirli yolu: Gündəlik rejim...
6:30 – Yuxudan uzaq durun. mürgüləmə düyməsi. 7:30 - Məşq. 11:00 – Nəfəs fasiləsi 13:00 – 14:00 – Kofein qəbulunu dayandırın. 15:00 - Açıq havaya çıxın. 19:00 - Şam yeməyi. 22:00 – Yatmadan 1 saat əvvəl zülal və karbohidratla zəngin qəlyanaltı yeyin.Gecələr yatmayan yaşlılar üçün nə etməli?
Bağlayıcınız yuxu müddətlərini tənzimləməyə kömək edə bilər. Yaşlılarda yuxusuzluğa qarşı 5 praktik həll yolu;
Daimi yuxu cədvəli yaradın. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici hərəkətlər edin. Gün ərzində yuxularınızı azaldın. Qaranlıq bir yuxu mühiti yaradın. Ağır yeməklərdən və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin.Gecə oyanmalarına səbəb nədir?
Bu dövrlərdə zaman-zaman oyanmalar baş verə bilər. aşağı qan şəkəri; İstifadə olunan dərmanlar və ya diabet səbəbiylə gecə yuxu zamanı qan şəkəri düşə bilər. Bu da tez-tez oyanmaq üçün bir səbəb ola bilər. fiziki xəstəliklər; Revmatik xəstəliklər, ortopedik problemlər, burun tıkanıklığı, ağrılar da tez-tez oyanmalara səbəb ola bilər.
oxumaq: 106
