Xilasedicilər İdman etmədən kreatindən istifadə edə bilərsinizmi?
Məzmunlar
Kreatini məşq etmədən istifadə edə bilərikmi?
Başqa bir sual, "onu hər gün istifadə etməliyikmi?" İdmanı dayandırmasanız, hər gün kreatindən istifadə etməlisiniz. İdmanla məşğul olub-olmamağın fərqi yoxdur, gündə 3-5 qram qəbul etməlisiniz. Əgər bir neçə həftədən çox idman etməyi dayandıracaqsınızsa, bu müddət ərzində kreatin qəbul etməyə ehtiyac yoxdur.
Kreatin tək istifadə olunurmu?
< p>Kreatin normal olaraq bir dəfəyə 5 qram qəbul etmək üçün kifayətdir. Kreatin günün istənilən vaxtında istifadə edilə bilər, çünki demək olar ki, hər dəfə eyni təsir göstərir. Aparılan araşdırmaya görə, kreatin istifadə edildikdən 1 həftə sonra bədəndə olur, lakin onun təsiri ondan istifadəni dayandırdıqdan sonra da həftələr ərzində davam edir.Kreatin nə qədər istifadə edilməlidir?
Yükləmə mərhələsi: 1-2 həftə ərzində hər dəfə gündə 10-20 q istifadə olunur. Qoruma mərhələsi: Gündəlik 5-6 həftə, 3-10 q porsiya ilə istifadə olunur. Fasilə mərhələsi: İstifadəyə 2-4 həftə (və ya daha çox) fasilə verilir.
Karbohidratları məşq etmədən istifadə etmək olar?
İdmansız karbohidrat tozu istifadə olunur? Karbohidrat tozundan istifadə edərkən mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq məsləhət görülür. Əgər idman etmək imkanınız yoxdursa, qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, siz hərəkətsiz olduğunuz və bədəninizə karbohidratlar yüklədiyiniz üçün dəriniz də yağlana bilər.
Protein tozunu məşq etmədən istifadə etmək olarmı?Buna görə də, müstəsna hallar istisna olmaqla, idmanla peşəkar şəkildə məşğul olmayanlar üçün zülal tozu və ya digər qida əlavələri qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Bodybuilding kreatini nə edir?< /strong>
< p>Kreatin bədənimizdə təbii olaraq tapılan birləşmədir; O, həmçinin idmançılarda əzələ kütləsini, enerji istehsalını və atletik performansı artırmaq üçün istifadə edilən qida əlavəsidir. Qaraciyərdə, mədəaltı vəzidə və böyrəklərdə arginin, qlisin və metionin amin turşularından sintez olunur.Hardline kreatin nə edir?
Kreatinin ən əsas vəzifəsi ani və güclü hərəkətlərdə əzələlərə enerji. Kreatin əzələlərin əsl enerji mənbəyi olan ATP (Adenozin trifosfat) miqdarını artırmağa kömək edir, buna görə də kreatin əlavəsi gücün həqiqi artımını təmin etməyə kömək edir.
oxumaq: 135
